Blogg
Här hittar du alla artiklar — forskningsbaserade guider om kreatin, dosering, prestation och säkerhet.
-
Dosering · Kreatin guide
Kreatin dosering: så mycket ska du egentligen ta
3–5 g per dag räcker för nästan alla. Genomgång av laddningsfas, timing, kvinnor, äldre och dosering i gummiform.
3 april 2026 · Magnus Holmberg -
Forskning · Kreatin guide
Kreatin biverkningar: vad forskningen faktiskt säger
ISSN-rapporten, EFSA-yttrandet och 30 års klinisk forskning om njurar, håravfall, magproblem och kontraindikationer.
8 april 2026 · Magnus Holmberg -
Forskning · Kreatin guide
Vegansk kreatin: finns det — och behöver veganer mer?
All syntetisk kreatin är vegansk till sin kemi. Skillnaden ligger i kapslar, tillsatser och möjligen i hur stor effekten blir.
10 april 2026 · Magnus Holmberg -
Dosering · Träning
Kreatin före eller efter träning: vad säger forskningen?
Metaanalyser och fysiologisk teori om timing. Konsekvens slår klocka, men en studie ger marginell fördel till "efter".
14 april 2026 · Magnus Holmberg -
Kreatin guide
Kreatin gummies vs pulver vs kapslar: vad är skillnaden?
Pulver är billigast, kapslar enklast, gummies smidigast — men gör formatet faktisk skillnad i effekt? Svenska priser 2026.
18 april 2026 · Magnus Holmberg -
Forskning · Träning
Kreatin resultat: när märker du effekten?
Dag 1 till månad 6 — en forskningsbaserad tidslinje för vad kreatin faktiskt gör och när du ska förvänta dig att märka det.
20 april 2026 · Magnus Holmberg -
Forskning · Kreatin guide
Kreatin och hjärnan: effekter på kognition och sömnbrist
Kreatin som energibuffert för hjärnan — varför veganer, äldre och sömnbruka kan ha mest nytta enligt aktuell forskning.
22 april 2026 · Magnus Holmberg -
Forskning · Kvinnor
Kreatin för kvinnor: fungerar det lika bra?
Kvinnor får ofta lika stor eller större relativ effekt. Vad gäller dosering, vätska, cykel och kognition.
2 maj 2026 · Magnus Holmberg -
Interaktioner · Kreatin guide
Kreatin och koffein: fungerar de tillsammans?
Den klassiska studien som startade myten, vad nyare forskning visar, och praktiska tumregler för kaffe + kreatin.
5 maj 2026 · Magnus Holmberg -
Köpguide · Kreatin guide
Bästa kreatin gummies i Sverige 2026 — köpguide
Sju kriterier vi bedömer efter: dos per bit, vegansk bas, pris per gram, certifieringar och vad du ska undvika.
10 maj 2026 · Magnus Holmberg